불면증에 좋은 습관과 음식

 

스트레스가 많은 현대인은 밤에 잠을 못 이루고 이런저런 생각으로 휴대폰을 만지작 거리다 뒤늦게 잠이 듭니다.

아침이면 여지없이 일터로 가야하는 직장인은 시작할 하루가 더 부담스러워지는 일상이 반복됩니다.

 

불면증이란

 

불면장애라고도 하며, 수면의 시작과 유지, 수면의 질에 반복적인 문제가 생겨 생활에 영향을 주는 상태를 의미합니다.

 

 

불면증을 개선하는 방법

적절한 운동습관

주기적인 운동습관을 가지는 것이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

지속적으로 유지할 수 있는 정도의 부하로 하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 장기적으로 유지하기가 어렵습니다.

 

가볍게 걷기를 한 시간 이상 하는 것도 좋습니다.

 

외부활동이 어려우시면, 적절한 수준의 홈트도 좋습니다. 스트레칭이나 요가, 스쿼트, 실내자전거, 트레드밀에서 걷기 등도 좋습니다.

 

 

요즘 핫한 맨발걷기도 적극권장 합니다. 수면장애 개선 사례가 많습니다.

저녁에 주변 학교 맨땅에서 한 시간 이상 걷기를 하시면 좋습니다. 

 

 

 

숙면환경 개선

전등은 모두 다 끄고 수면을 취합니다.

 

 

핸드폰, TV는 Off !!

핸드폰이나 TV를 켠 채로 수면을 취하면, 뇌의 휴식시간이 줄어들어 아침이 피곤합니다.

 

 

방의 온도를 적당하게 유지합니다. 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

호두죽 : 쌀, 호두를 냄비에 끓여 죽을 쑤어 아침과 저녁 식사로 먹으면 좋습니다. 기억력 증진은 덤으로 얻을 수 있습니다.

 

 

인삼죽 : 멥쌀과 인삼가루, 그리고 약간의 설탕으로 인삼죽을 만들어 먹어도 좋습니다. 아침과 저녁 공복이 드시면 좋습니다. 몸의 기운을 돋워주는 보너스도 있습니다. 몸에 열이 많은 분은 권장하지 않습니다. 

 

 

산조인죽 :  맵쌀 3홉, 산조인 20g, 정종 50cc를 준비합니다. 산조인을 노릇하게 볶은 후 정종에 2시간 숙성합니다. 맵쌀로 죽을 쑤어 산조인과 정종숙성 한 것의 윗물을 건져내고, 죽이 넣고 끓여서 드시면 좋습니다. 몸에 열이 많으신 분에게 권장합니다.

 

 

인삼시금치 만두 : 인삼가루, 돼지고기, 시금치, 생강가루, 파뿌리를 이용하여 만두를 만들어서 드시면 좋습니다. 시금치는 밀가루 반죽에 녹즙을 내어 사용하시면 됩니다. 피로해소에도 좋습니다. 고뿔에 걸렸을 경우에는 드시면 안 좋으니 주의 바랍니다.

 

 

좁쌀용안죽 : 용안육, 좁쌀, 흑설탕으로 죽을 끓여서 빈속에 식사대용으로 드시면 좋습니다. 심신이 위약할 때 좋습니다.

 

 

 

 

결론

스트레스관리는 현대인의 중요한 과제입니다. 과도한 스트레스는 미리 방어를 할 수 있는 적절한 수단을 만들어 놓는 것이 좋겠습니다. 가장 쉽게 할 수 있는 수면환경의 개선과 수면의 질 향상에 도움이 되는 건강한 습관과 음식에 대한 내용이 도움이 되면 좋겠습니다.